Tập gym tại nhà sao cho hiệu quả?

Đầu tiên, với những ai không có thời gian đến phòng gym luyện tập nhưng vẫn muốn rèn luyện sức khỏe và nâng cao vóc dáng thì tập gym tại nhà chính là sự lựa chọn phổ biến. Với hình thứ tự tập tại nhà, người tập sẽ đối mặt với nhiều trở ngại như:

Một trong những bất lợi của việc tập ở nhà là bạn không có dụng cụ đầy đủ như khi tập ở phòng gym. Đối với những bạn muốn tăng cơ như nam giới thì các cơ rất khó được thử thách với những mức tạ nặng để khỏe, đẹp hơn khi không có sự trợ giúp của tạ. Để tăng độ khó bài tập khi không có tạ, bạn hãy tăng thời gian cơ chịu áp lực, có nghĩa là bạn tăng thêm nhiều nhịp và hiệp hơn so với khi tập phòng gym. Bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó với các bài tập calisthenic (những bài chỉ dùng trọng lượng cơ thể để tập luyện).

Nhịp điệu cũng là một yếu tố góp phần nâng cao hiệu ứng của bài tập. Với các động tác trên, bạn nên kéo dài thời gian căng cơ càng lâu càng tốt, giữ nguyên tư thế khoảng 1 − 2 giây khi đến điểm cuối của phạm vi chuyển động, sau đó trở lại vị trí ban đầu. 

 

Một cách khác để tăng độ khó không cần tạ là tập chỉ với một chân trụ, thay vì hai chân như bình thường. Squat một chân là ví dụ điển hình khi vừa có thể tập chân vừa rèn luyện thăng bằng.

Theo các chuyên gia về thể hình, khi có người tập cùng, bạn sẽ có thêm động lực cũng như tính cạnh tranh lành mạnh. Đây sẽ là bàn đạp tốt để bạn có thể tiến xa hơn trong hành trình luyện tập. Năng lượng và nguồn cảm hứng từ người khác là những yếu tố tạo nên cảm giác bạn muốn tập luyện và không từ bỏ, qua đó thúc đẩy bạn luyện tập.