Do thói quen ăn uống không lành mạnh cùng chế độ tập luyện sinh hoạt không khoa học khiến nhiều người ngay nay rơi vào tình trạng tăng cân, mỡ thừa tích trữ nhiều. Nỗi ám ảnh này không chỉ khiến bạn mất đi tự tin mà còn ảnh hưởng đến nhiều cơ hội trong cuộc sống. Trong đó một bài tập được mọi người truyền tai nhau về độ hiệu quả cao nhưng cũng khó không kém chính là Plank. Vậy Plank là gì? Cùng mình tìm hiểu ngay dưới đây nhéQ
Plank là gì?
Plank là động tác tập bụng rất phổ biến, bằng cách dựa vào việc giữ nguyên tư thế gồng siết cơ bụng để giúp giảm mỡ bộ phận này. Hơn nữa plank tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể bạn, không phải chỉ riêng mỗi cơ bụng như nhóm cơ vai, cơ lưng và tay đều phải gồng lên. Từ đó giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn nhiều. Đây là bài tập mà gần như ai tập thể hình hoặc tập thể dục để giữ gìn vóc dáng đều đã thực hiện qua. Chỉ cần có một mặt phẳng đủ rộng là bạn có thể thực hiện tư thế này.
Plank có giúp giảm cân không?
Động tác plank được xem là một trong những động tác hiệu quả nhất để bạn giảm cân và giảm mỡ thừa, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Bởi vì các động tác plank sẽ tập trung vào các nhóm cơ trọng tâm như cơ ngang bụng, cơ chéo bụng, cơ bụng thẳng và cơ mông. Plank tác động vào các nhóm cơ này tương đương với bạn tập các môn như nhảy cao, nhảy xà. Bạn có thể hiểu, plank không yêu cầu vận động nhiều nhưng lượng calo tiêu thụ khi bạn tập plank vô cùng nhiều.
Tư thế plank giúp siết chặt và làm săn chắc cơ bụng của bạn, triệt tiêu các lớp mỡ thừa quanh vùng bụng và eo. Ngoài ra, động tác plank còn hỗ trợ đốt mỡ toàn thân, giúp các phần mỡ thừa ở bắp tay, đùi và mông giảm đi đáng kể. Đây chính là lý do mọi người muốn tập plank giảm mỡ bụn. Không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng hiểu quả, Plank còn giúp:
+ Làm săn chắc các nhóm cơ trung tâm
+ Tăng cường tốc độ trao đổi chất
+ Tăng độ linh hoạt của cơ thể
+ Giảm stress hiệu quả
+ Tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai
Giải pháp tập luyện, tăng cường sức khỏe và vóc dáng
Plank là một trong những bài tập giảm cân, giảm mỡ đặc biệt là vùng bụng hiệu quả nhất. Tuy nhiên Plank là bài tập cường độ cao và khó, cần nắm đúng kỹ thuật để tập đúng, tránh bị đâu lưng và đâu cơ. Đối với những ai bận rộn, không có thời gian có thể dành chỉ 5 phút mỗi ngày để Plank, kiên trì trong thời gian dài cũng sẽ mang lại hiệu quả tối ưu
Ngoài ra, đây cũng là một trong những bài tập được 18Fit chú trọng đưa vào tập luyện cùng với công nghệ EMS 18 Fit, giúp các hội viên giảm cân và mơ xbujng nhanh chóng. Chỉ với 18 phút tập EMS, hiệu quả gấp 3 lần so với gym truyền thống. Vừa tiết kiệm thời gian vừa hiệu quả giúp người tập đạt được mục tiêu vóc dáng mong muốn. Và đây cũng chính là giải pháp tập luyện hiện đại tuyệt vời dành cho người bận rộn
