Mỗi ngày bạn nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

1Calo là gì?

Calo được xem là một đơn vị tính mà thực phẩm cung cấp cho cơ thể khi tiêu thụ. Nói một cách khác, tổng lượng calo từ thực phẩm sẽ giúp cho cơ thể duy trì được sức khỏe vốn có và kiểm soát cân nặng lý tưởng.

Do đó, nếu cơ thể bị thiếu hụt calo sẽ dẫn đến tình trạng kém sức khỏe và làm ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày. Trường hợp, cơ thể bị dư nhiều calo, thì chúng có xu hướng tích trữ dưới dạng mỡ cơ hoặc một số bộ phận khác của cơ thể.

2Trung bình bạn nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày?

Calo được cơ thể hấp thụ qua chế độ ăn uống hằng ngày và số lượng calo cần được hấp thụ tùy thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, số cân nặng, chiều cao, tần suất hoạt động, sức khỏe và một số yếu tố khác. Chẳng hạn:

Đối với phụ nữ

Với phụ nữ có độ tuổi từ 26 - 50, ở mức độ hoạt động vừa phải thì cần cung cấp khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì sức khỏe, nhưng nếu muốn giảm cân thì có thể tiêu thụ 1.500 calo mỗi ngày (tương đương với việc giảm khoảng 0.45kg mỗi tuần).

Tuy nhiên, những người phụ nữ trong độ tuổi này nếu thường xuyên tập thể dục thì cần tiêu thụ 2.200 calo mỗi ngày hoặc nhiều hơn con số đó tùy theo tần suất hoạt động thể thao. Trường hợp, nếu muốn giảm cân thì chỉ nên tiêu thụ khoảng 1.700 calo mỗi ngày (tương đương với việc giảm 0.45kg mỗi tuần).

Với phụ nữ từ 20 - 26 tuổi thì cần hấp thụ khoảng 2.200 calo mỗi ngày để duy trì tình trạng sức khỏe hiện tại và cân nặng.

Trái lại, với phụ nữ trên 50 tuổi thì lượng calo hấp thu vào sẽ ít hơn, như ở mức độ hoạt động vừa phải thì chỉ cần hấp thụ khoảng 1.800 calo/ngày, hoặc muốn giảm cân thì hấp thụ khoảng 1.300 calo/ngày (tương đương với việc giảm được 0.45kg mỗi tuần).

Đối với nam giới

Với đàn ông từ độ tuổi 26 - 45, cần tiêu thụ khoảng 2.600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và sức khỏe. Trường hợp, nếu muốn giảm cân thì tiêu thụ khoảng 2.100 calo/ngày (tương đương với việc giảm được 0.45kg/tuần).

Với thanh thiếu niên từ 19 - 25 tuổi thì cần năng lượng nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu hoạt động thường ngày nên trung bình tiêu thụ khoảng 2.800 - 3.000 calo. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân thì chỉ cần 2.300 - 2.500/ngày.

Mặc khác, với nam giới từ độ tuổi 46 - 65 thì cần phải cung cấp điều độ 2.400 calo/ngày, thậm chí sau năm 65 tuổi thì chỉ cần khoảng 2.200 calo/ngày để duy trì sức khỏe một cách tối ưu.