Làm thế nào để có giấc ngủ ngon vào mỗi tối

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, duy trì trạng thái tốt. Nếu chất lượng giấc ngủ kém kéo dài, cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của bạn đều bị ảnh hưởng. Bạn luôn buồn ngủ hoặc cảm thấy khó ngủ đủ giấc vào ban đêm, có thể đã đến lúc bạn nên tìm ra nguyên nhân và giải pháp. Vậy cách để có giấc ngủ ngon là như thế nào? Những cách có được giấc ngủ ngon đơn giản dưới đây.

Giấc ngủ ngon quan trọng như thế nào?

Hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tập trung hơn vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tránh bị béo phì

Các nghiên cứu đã chỉ ra, những người thiếu ngủ, chất lượng giấc ngủ kém có nguy cơ tăng cân, béo phì cao hơn người có giấc ngủ tốt. Tình trạng này xảy ra ở cả trẻ em và người lớn, khiến bạn khó có thể kiểm soát cân nặng ở mức khỏe mạnh.

Giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn

Những người hay mất ngủ, ngủ không ngon giấc có xu hướng cần bổ sung nhiều năng lượng nhanh hơn so với người có giấc ngủ tốt. Thiếu ngủ làm kích hoạt chức năng hoạt động của các hormone gây cảm giác thèm ăn. Thực phẩm họ thường tìm đến là các loại thức ăn nhanh, nhiều bột đường, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất có hại.

Vì vậy ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng và lành mạnh hơn, đảm bảo sức khỏe và cân nặng tốt.

Tinh thần tập trung tốt

Một giấc ngủ đủ dài với chất lượng tốt trước 1 ngày dài não bộ phải hoạt động liên tục. Những người có giấc ngủ tốt sẽ giữ được sự tỉnh táo, tập trung tốt hơn và từ đó năng suất làm việc cũng cao hơn. Giấc ngủ ngon có thể tối ưu hóa khả năng giải quyết vấn đề và tăng cường trí nhớ.

Ngăn ngừa bệnh lý

Rất nhiều bệnh lý có thể xuất hiện nếu bạn thường xuyên mất ngủ, ngủ ít, ngủ không sâu giấc như: rụng tóc nhiều, đột quỵ, bệnh tim mạch, bệnh trầm cảm, viêm nhiễm,...

Sở hữu làn da khỏe khoắn

Khi bạn mất ngủ thường xuyên, làn da sẽ có dấu hiệu báo động như thâm, lão hóa sớm, mụn, … Ngủ đủ giấc sẽ khiến da bạn trở nên khỏe và có sức sống hơn hơn những người thiếu ngủ.

10 cách để có giấc ngủ ngon

Bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn bằng các biện pháp sau:

Thiết lập thói quen ngủ

Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập thái cực quyền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. Với đầu óc nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng dễ tập trung ngủ hơn, không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ về các chuyện xảy ra trong ngày.

Tuân theo nhịp sinh học tự nhiên

Nhịp sinh học của cơ thể được hình thành giúp cơ thể hoạt động phát huy hiệu quả tốt nhất, giấc ngủ cũng vậy cũng cần tuân theo nhịp sinh học. Cụ thể, bạn cần xây dựng cho bản thân một thói quen thức - ngủ đúng giờ.

Tiếp xúc ít với ánh sáng mạnh vào buổi tối

Khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, nên tránh sử dụng các thiết bị có ánh sáng mạnh như máy tính bảng, điện thoại, tivi, máy tính,... để cơ thể tăng tiết hormone melatonin.

Ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống trong ngày và trước khi đi ngủ rất quan trọng với chất lượng giấc ngủ. Ngoài chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng, hãy tránh dùng thức uống, thực phẩm gây kích thích thần kinh trước khi đi ngủ hoặc vào buổi chiều tối như: caffein, nicotine, rượu bia,...

Bổ sung thực phẩm chứa đầy đủ vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin E, D,A,...

Tinh thần thoải mái, thư giãn

Những lo lắng, căng thẳng, tức giận, khó chịu,... cần có cách loại bỏ chúng, tạo cho tâm trí thoải mái, nghỉ ngơi, thư giãn. Bằng việc giảm ánh sáng, nghe nhạc hoặc đọc sách sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn và giấc ngủ cũng tốt hơn.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn tìm được cách để có giấc ngủ ngon. Hãy luôn quan tâm đến giấc ngủ của mình để có sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn nhất nhé!