Bí quyết giảm cân tại nhà đơn giản mà hiệu quả

Dưới đây là một số bí quyết đơn giản để bạn có thể giảm cân hiệu quả ngay khi ở nhà, đặc biệt đối với những ai không có thời gian ra ngoài tập gym và trong thời gian giãn cách xã hội vì dịch bệnh kéo dài . Việc duy trì những thói quen tốt này có thể giúp bạn duy trì cân nặng ngay cả khi việc giãn cách kết thúc.

1. Ăn uống lành mạnh

Để tăng cơ, giảm mỡ thì chế độ ăn quyết định tới 70% kết quả giảm cân bạn đạt được. Vậy nên cách giảm cân tại nhà hiệu quả là bạn có thể tìm hiểu một số chế độ ăn giảm cân và thử áp dụng hằng ngày như eat clean, keto, ăn chay, low cap,....

Hãy nhớ tránh xa các đồ ngọt, chiên rán nhiều dầu mỡ, các loại thức ăn nhanh như đồ hộp, xúc xích… để tránh tích tụ lượng mỡ khó chuyển hóa trong cơ thể nhé. Thay vì đó, hãy ăn theo chế độ dinh dưỡng: có thể chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày và ăn nhiều bữa tương tự với các cữ ti sữa của em bé để tránh việc dinh dưỡng bị tích tụ trong cơ thể bạn quá nhiều. Bổ sung thêm rau xanh, đặc biệt các loại hoa quả thay vì dùng nước ngọt, nước có ga, bánh ngọt có đường hóa học. Giảm bớt đồ chiên rán, thay bằng các loại hạt nhiều dầu như lạc, mè, hạnh nhân, óc chó, hướng dương… để thay thế lượng chất béo. Đồng thời, nhớ uống nhiều nước cũng như bổ sung sữa ấm trong ngày các mẹ nhé. Sữa ấm giúp dòng sữa của bạn hơn, dinh dưỡng hơn mà không lo thừa cân, vẫn đủ năng lượng cho mẹ hoạt động trong ngày. Tham khảo: Bất ngờ với chế độ ăn Eat Clean giữ dáng đẹp da hiệu quả sau 1 tuần

2. Tập thể dục thường xuyên

Mặc dù không thể ra phòng gym nhưng bạn vẫn có thể giả cân tại nhà hiệu quả bằng cách tự tập một số bài tập thể dục tại nhà như chống đẩy, gập bụng hoặc tìm các bài tập luyện tại nhà trên mạng. Yoga, thể dục nhịp điệu và pilates là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện hầu như ở mọi nơi dù thiếu các dụng cụ tập luyện. Những hoạt động này không chỉ đốt cháy thêm calo, ngăn ngừa tăng cân mà còn giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo lắng.

3. Duy trì thói quen lành mạnh

Hãy thức dậy và đi ngủ đúng giờ giấc, ăn mặc gọn gàng ngay cả khi bạn đang làm việc tại nhà và nghỉ giải lao đều đặn trong ngày. Bạn cũng có thể lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần và dành thời gian cho việc chuẩn bị bữa ăn. Đặc biệt, đảm bảo rằng bạn có thể tập thể dục một cách nhất quán, điều này rất hữu ích trong quá trình giảm cân.

4. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn cảm thấy no, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống 500ml nước trước bữa ăn sẽ làm giảm 13% lượng calo nạp vào trong bữa ăn đó. Hãy nói không với soda, nước ngọt và đồ uống thể thao vì chúng thường chứa nhiều đường và thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất, từ đó, dễ khiến bạn bị tăng cân.

5. Trải nghiệm công nghệ tập gym EMS mới nhất tại nhà

Nếu như những cách trên không hiệu quả nhiều thì bạn có thể trải nghiệm taahp gym ngay tại nhà. Đúng vậy bạn không nghe nhầm đâu, với công nghệ ems mới nhất sử dụng xung điện để kích thích lên toàn bộ các cơ bắp trên cơ thể người tập. Chỉ với 18 Fit luyện tập, 2 buổi mỗi tuần nhưng tập ems hiệu quả mang lại lại gấp 3 lần hình thức tập luyện thông thường. 

6. Làm việc nhà

Một trong những giảm cân tại nhà cuối cùng nghe quen mà lạ chính là làm việc nhà. Tất cả các công việc như quét nhà, phơi đồ, lau nhà, nấu nướng,...đều tiêu hao một số lượng callories nhất định. Nên ngoài việcăn uống và tập thể dục thì việc bạn làm việc nhà thường xuyên cũng hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn