Béo bụng là tình trạng xảy ra với nhiều người. Tưởng chừng không có vấn đề gì nhưng thực ra nó không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lliên quan đến sức khỏe. Vậy nguyên nhân mỡ bụng chủ yếu từ đâu và giải pháp để giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để biết nhé!
Những nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng
Phải biết nguyên nhân từ đâu thì bạn mới có thể khắc phục tình trạng mỡ bụng. Sau đây là một số nguyên nhân:
- Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Các thực phẩm chế biến sẵn và nhiều dầu mỡ như bánh mì, gà rán, pizza,… chứa nhiều chất béo không tốt cho cơ thể chắc chắn sẽ tích tụ laijtrong cơ thể. Ăn nhiều những thức ăn này nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng và gây ra các bệnh lý nguy hiểm.
- Tuổi tác: đây cũng là một nguyên nhân dẫn đến cơ thể tích trữ mỡ bụng. Theo nghiên cứu cho thấy, người lớn tuổi có xu hướng bị béo bụng trên cao hơn so với người trẻ. Ngoài ra, phụ nữ còn phải trải qua quá trình mang thai, sau khi sinh dễ bị tích trữ mỡ.
- Tình trạng căng thẳng, stress sẽ khiến bạn có xu hướng muốn ăn nhiều thức ăn hơn. Đồng thời bị mất ngủ thường xuyên khiến cơ thể mệt mỏi. Cũng vì vậy mà quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng và gây ra tình trạng tích tụ mỡ vùng bụng.
- Ít vận động: Khi bạn không luyện tập, lượng calo nạp vào sẽ cao hơn lượng calo đi ra cơ thể gây tích tụ mỡ thừa và khiến sức khỏe của bạn ảnh hưởng.
Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả
Những phương pháp dưới đây hy vọng có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc đồng thời giảm thiểu nguy cơ bệnh tật.
Chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo
Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cắt giảm những thức ăn gây có nhiều chất béo. Chế độ ăn nhiều chất béo và thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sẽ làm tăng lượng mỡ thừa tích tụ quanh nội tạng. Đồng thời lượng đường huyết trong máu cũng sẽ đột ngột tăng lên. cần tránh bất kỳ loại chất béo chuyển hóa nào bao gồm thực phẩm chiên, bơ thực vật, bánh quy và thực phẩm nướng.
Ăn uống đều đặn, giảm phần ăn, chia thành các bữa nhỏ trong ngày để cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời thay thế các loại ngũ cốc thông thường bằng thực phẩm chứa tinh bột tốt như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch,… và bổ sung nhiều hoa quả tươi, rau xanh vào thực đơn của mình. Các chế độ giảm cân được nhiều người áp dụng như chế độ ăn 16/8, keto, ... bạn có thể tham khảo.
Tránh đường và tinh bột
Các thực phẩm có đường và tinh bột dường như là “kẻ thù” đối với những ai đang giảm cân. Khi lượng tinh bột và đường được giảm, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ thừa được tích lũy để nạp năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất và vận động của cơ thể. Điều này làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tránh cảm giác mệt mỏi. Cần kiểm soát calo hấp thụ vào cơ thể để calo nạp vào không nhiều hơn calo tiêu thụ.
>> Xem thêm: Chế độ ăn kiêng tinh bột hiệu quả ra sao?
Uống nhiều nước
Nước chiếm 70% thể tích trong cơ thể người. Uống nhiều nước giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn, đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể đồng thời ngăn chặn bệnh tật.
Một cơ thể thiếu nước sẽ không đốt cháy được lượng calo cần thiết. Vì vậy, muốn giảm mỡ bụng tại nhà bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Nước còn làm cơ thể cảm thấy no lâu, tránh ăn nhiều.
Thay vì uống nước ngọt, nước có ga,... không tốt cho sức khỏe mà còn làm cơ thể tích mỡ hơn thì nước lọc là lựa chọn tốt hơn bao giờ hết.
Giảm mỡ bụng bằng gừng
Đặc tính ấm của gừng tươi được biết đến với đặc tính kháng viêm và giảm mỡ vùng bụng trên cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra, tiêu thụ gừng tươi sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, từ đó đốt cháy ít calo hơn.
Bạn có thể nhai trực tiếp gừng trước khi ăn hoặc nghiền nhỏ trộn với muối, nước chanh sử dụng trước khi ăn để quá trình tiêu hóa được tốt hơn. Bên cạnh đó pha trà gừng cũng là một phương pháp giúp cho bạn dễ uống hơn.
Hạn chế tiêu thụ quá nhiều muối
Trong chế độ ăn kiêng là hạn chế tiêu thụ quá nhiều muối. Muối không khiến bạn tăng cân nhưng là nguyên nhân khiến vòng eo khó giảm do muối khả năng giữ nước trong cơ thể. Nước chiếm phần lớn cơ thể nhưng lượng nước nạp vào khi ăn nhiều muối sẽ ở lại trong lòng mạch và tế bào lâu dài dẫn đến béo phì.
Hạn chế rượu, bia
Rượu, bia là những thức uống gây phá dáng nghiêm trọng mà còn hại cho sức khỏe. Thay vì uống rượu, hãy uống trà xanh hoặc nước có vắt chanh vừa tốt cho cơ thể vừa có chiếc bụng không mỡ thừa.
Tăng cường Protein, rau xanh
Protein nạp vào cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, giúp xây dựng cơ bắp. Rau xanh như bông (súp lơ), bắp cải, cải xoăn, rau bina, dưa chuột, salad, cần tây là một trong những loại rau xanh chứa lowcarb giúp hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tập luyện
Những ai muốn giảm cân nhanh đều phối hợp giữa việc ăn uống và tập luyện để đạt kết quả tốt nhất. Tập luyện giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên khi đó cơ thể sẽ tiêu thụ một lượng calo lớn ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa. Hiện nay, tập luyện có thể bằng nhiều cách như tập gym truyền thống, tập gym công nghệ EMS, yoga, palette,... để giữ dáng. Việc tập luyện không những giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.
>> Bài viết hữu ích cho bạn: Đánh bay bụng mỡ với 18 phút tập luyện EMS
Trên đây là những nguyên tắc giảm mỡ bụng hiệu quả phù hợp cho cả nam và nữ. Mong rằng với những thông tin chia sẻ trên đây, bạn sẽ nhanh chóng lựa chọn và sử dụng phương pháp phù hợp nhất để cải thiện vóc dáng và vóc dáng của mình.
Xem thêm: https://congdongseo.vn/cach-an-yen-mach-giam-can-nhu-the-nao-cho-hieu-qua