Theo độ tuổi càng tăng dần, não bộ của chúng ta mất đi hàng nghìn tế bào cùng với đó là sự suy giảm của nhận thức, khả năng ghi nhớ. Chính vì vậy, não bộ rất cần sự chăm sóc qua việc bổ sung năng lượng bằng các loại thực phẩm bổ dưỡng hằng ngày. Có rất nhiều phương pháp để rèn luyện não, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các bạn cách phổ biến và dễ thực hiện nhất.
Tập luyện trí nhớ như thế nào?
Theo các nghiên cứu gần đây, việc giữ cho não bộ hoạt động bằng cách luyện tập, có thể giúp tăng cường trí nhớ và làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ.
Học ngoại ngữ mới
Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chúng ta sẽ nhận được nhiều lợi ích khi biết thêm một ngôn ngữ. Người học song ngữ sẽ được tăng cường trí nhớ, kích thích sự sáng tạo và nâng cao tư duy thị giác - không gian.
Tập các bài tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có tác động trực tiếp và gián tiếp đến sức khỏe não bộ. Thực hiện các bài tập thể dục giúp đầu óc minh mẫn, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, làm chậm quá trình lão hóa ở người già. Khi tập thể dục, nhịp tim tăng làm máu lưu thông tốt hơn, giải tỏa stress, cải thiện tâm trạng, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Ngồi thiền
Ngồi thiền có thể giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn thông qua việc tăng cường thực hiện chức năng não, giúp não linh hoạt hơn, ngăn chặn quá trình lão hóa tế bào não.
Ngủ đủ
Giấc ngủ là vô cùng quan trọng với sức khỏe tổng quát nên não bộ cũng không ngoại lệ. Ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày giúp tăng thời gian lưu trữ các thông tin dài hạn trong não. Mất ngủ hoặc ngủ chập chờn làm rút ngắn hoặc gián đoạn quá trình não chuyển hóa thông tin thành ký ức nên có thể làm suy giảm nhận thức, sụt giảm trí nhớ, đồng thời ảnh hưởng xấu đến các cơ quan khác của cơ thể. Sử dụng sản phẩm chứa Melatonin là giải pháp hữu hiệu đối với người thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ
Giảm lượng calo trong khẩu phần ăn
Song song với việc giảm lượng đường hấp thụ mỗi ngày, hạ lượng calo trong khẩu phần ăn cũng giúp bảo vệ bộ não của bạn. Chế độ ăn nhiều calo có thể làm viêm những bộ phận quan trọng trong não do đó ảnh hưởng xấu đến khả năng ghi nhớ, đồng thời dẫn đến bệnh béo phì.
Thói quen ăn uống giúp cải thiện trí nhớ
Chế độ ăn uống và lối sống cũng có ảnh hưởng lớn đến trí nhớ. Sau đây là một số cách để cải thiện trí nhớ:
Bổ sung dầu cá
Dầu cá rất giàu axit béo omega-3 axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Cả DHA và EPA đều quan trọng đối với sức khỏe và hoạt động của não như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm viêm, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện trí nhớ ngắn hạn, làm việc và học tập, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Món ăn bổ não từ bông cải xanh
Bông cải xanh được biết đến với các hợp chất chống oxy hóa mạnh, giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả, đặc biệt đối với người lớn tuổi. Bông cải xanh rất giàu vitamin K, đây là vitamin rất cần thiết cho việc hình thành sphingolipids - một loại chất béo có trong các tế bào não.
Ăn sô cô la đen
Ăn sô cô la đen nghe có vẻ như là một niềm đam mê, nhưng nó cũng có thể cải thiện trí nhớ của một người. Kết quả của một nghiên cứu năm 2011 cho thấy flavonoid ca cao, là các hợp chất có trong sô cô la, giúp tăng cường chức năng cho não.
Ăn ít đường lại
Ăn quá nhiều đường có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe và các bệnh mãn tính, bao gồm cả suy giảm nhận thức. Chế độ ăn nhiều đường có thể dẫn đến trí nhớ kém và giảm thể tích não
Các loại hạt
Theo nghiên cứu cho thấy, các loại hạt rất có ích trong việc chăm sóc sức khỏe tim mạch và não bộ. Các loại hạt thường thấy như: hạt bí ngô, hạnh nhân, hạt điều, hạt sen,... Các loại hạt chứa nhiều chất béo thực vật, chất chống oxy hóa và cả các loại vitamin A, E, D có tác dụng hiệu quả trong việc bảo vệ màng tế bào khỏi tổn thương của gốc tự do, giúp làm chậm sự suy giảm hệ thần kinh.
Bổ sung thực phẩm chức năng
Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giúp người dùng cải thiện trí nhớ vô cùng hiệu quả. Kết hợp chế độ ăn uống cùng thực phẩm chức năng sẽ giúp trí nhớ của bạn tốt hơn. Bạn có thể tham khảo các loại thuốc bổ não giúp tăng cường trí nhớ của Mỹ nhé!
Để có thể ghi nhớ tốt, tiếp thu nhanh, ngay từ hôm nay hãy học cách tăng cường trí nhớ ngay khi tự cảm thấy trí nhớ và khả năng tập trung của bản thân bắt đầu có dấu hiệu suy giảm.