Ăn uống theo chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ giúp cho nam giới có được thân hình quyến rũ hơn. Tăng cơ giảm mỡ luôn là mục tiêu của đại đa số mọi người khi tìm đến các phòng gym. Vậy có những cách tăng cơ giảm mỡ nào cho hiệu quả nhanh chóng và tốt nhất. Tìm hiểu bí quyết trong đó tại bài viết dưới đây.
Thế nào là tăng cơ giảm mỡ?
Tăng cơ giảm mỡ có thể hiểu là quá trình thông qua cơ chế siết cơ, tạo cơ và tiêu mỡ để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Việc này chủ yếu được thực hiện bằng phương pháp kết hợp giữa tập luyện đúng cách phối hợp chế độ dinh dưỡng cân đối, khoa học. Kết quả của quá trình tăng cân giảm mỡ đạt hiệu quả thể hiện khi cân nặng xuống vừa phải kèm theo đó là một cơ thể săn chắc và không dễ tăng cân trở lại.
Bí quyết để có chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ
Việc ăn theo chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cũng cần có những bí quyết riêng để giúp cho người tập nhanh chóng đạt được đích đến tăng cơ giảm mỡ của mình.
Lập kế hoạch
Tăng cơ giảm mỡ không chỉ đơn thuần là ăn ít đi và tập nhiều hơn. Nó đòi hỏi bạn phải có một kế hoạch cụ thể, chi tiết thì mới đạt được thành công. Do đó, dù là lên thực đơn ăn kiêng hay thiết kế lịch tập luyện, hãy bắt đầu bằng việc ghi chép lại kế hoạch của mình.
Đọc bảng thành phần dinh dưỡng
Với mục tiêu tăng cơ giảm mỡ, việc nắm rõ hàm lượng dinh dưỡng của những thực phẩm mình ăn là đặc biệt quan trọng. Bởi bạn phải đảm bảo rằng lượng calo nạp vào không quá cao gây tăng cân. Nhưng cũng không quá thấp khiến mất đi cơ bắp.
Ăn nhiều hơn ba bữa mỗi ngày
Ăn, uống, ngủ nghỉ cho đến tập luyện cần phân bổ thời gian sao cho không ảnh hưởng đến kết quả luyện tập. Quá trình trao đổi chất của người tập thường sẽ nhanh hơn so với người bình thường, vì thế việc chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa trong một ngày có thể áp dụng được.
Tăng cường tiêu thụ protein
Dưỡng chất này không chỉ giúp bạn no lâu, đốt cháy calo mà còn nuôi dưỡng cơ bắp cực kỳ hiệu quả. Do đó, tăng cường bổ sung protein chính là cách tăng cơ giảm mỡ tối ưu nhất. Bạn có thể bổ sung protein từ cá, hải sản, thịt gia cầm, trứng, rau xanh, đậu, các loại hạt, quả hạch, whey protein,...
Cắt giảm carbs xấu và bổ sung carbs tốt
Các loại bánh ngọt, soda, trà sữa, khoai tây chiên,... với hương vị thơm ngon khiến bạn khó kiềm chế được. Nhưng một khi muốn tăng cơ giảm mỡ, hãy dẹp chúng sang một bên nhé! Đây đều là các thực phẩm chứa hàm lượng carbohydrate tinh chế cực lớn khiến bạn tăng cân vù vù.
Uống nhiều nước
Mặc dù uống nhiều nước quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt những người đang theo chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ. Tuy nhiên, lượng nước này nên là nước lọc, tránh xa các loại nước có nhiều chất phụ gia, đường hoá học như nước ngọt có ga, cà phê, trà sữa,…
Tập luyện
Có nhiều phương pháp tập luyện hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ tại các phòng gym truyền thống, gym EMS. Tập các bài tập cardio, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng nó cũng có thể khiến bạn rơi vào tình trạng thiếu calo. Kết quả là cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy cơ bắp thay vì mỡ thừa trong cơ thể.
Thay vì phải tập luyện mất nhiều sức thì với gym EMS sẽ sử dụng công nghệ hiện đại tác động đến các cơ của bạn. Khi đó quá trình đốt mỡ và cơ sẽ được hoạt động giúp thúc đẩy hiệu quả tối ưu hơn. Hiện nay, tại 18FIT đang có chương trình tập gym ems giá rẻ cực kì ưu đãi nhất thị trường bạn có thể đăng ký tập thử.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đối với cơ thể là đặc biệt quan trọng. Hãy đảm bảo cơ thể luôn được nghỉ ngơi 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Bởi việc ngủ không đủ giấc, cơ thể bạn của sẽ chỉ tích tụ thêm mỡ thừa, hormone bị rối loạn gây teo cơ, mất cơ.
Hy vọng bài viết này đã giúp độc giả quan tâm "bỏ túi" được những nguyên tắc cần lưu ý liên quan đến chế độ dinh dưỡng trong quá trình thực hiện thành công mục tiêu tăng cơ giảm mỡ.
>>Xem thêm: Có gì trong buổi tập chỉ 350k tại 18 Fit?