Sau 30 tuổi, làn da sẽ bắt đầu xuất hiện dấu hiệu lão hóa và tốc độ ngày càng nhanh chóng hơn. Lúc này, bạn nên tăng cường các chất dinh dưỡng cho cơ thể để ngăn ngừa lão hóa. Vậy ăn gì chống lão hóa da? Đây có lẽ là vấn đề được tất cả các chị em phụ nữ quan tâm. Cùng điểm qua các loại nước mang đến nhiều lợi ích cho làn da dưới đây.
Lão hóa da là gì?
Lão hóa da là dấu hiệu suy giảm chức năng của da, khiến độ đàn hồi của da giảm đi và các mô liên kết bắt đầu yếu dần, kết cấu collagen, elastine cũng dần trở nên lỏng lẻo. Quá trình lão hóa sẽ dẫn tới sự suy giảm chức năng của da, thể tích da, mật độ da, đặc biệt là collagen mất đi đến 1% mỗi năm ở phụ nữ.
Nguyên nhân lão hóa da
Lão hóa da là quá trình diễn ra tự nhiên của cơ thể, tuy nhiên các yếu tố bên ngoài cũng ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình lão hóa da của chúng ta. Môi trường và lối sống cũng có thể khiến làn da lão hóa sớm và các tác nhân gây lão hóa da có thể kể đến:
- Ánh nắng mặt trời: Các tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời có thể gây tổn thương đến lớp biểu bì da, phá hủy liên kết các sợi elastin dưới da. Bên cạnh đó, tia UVB trong ánh nắng mặt trời còn gây tăng cường hắc sắc tố melanin cho da, khiến tình trạng nám da trở nên nặng hơn và nghiêm trọng hơn sau một thời gian tiếp xúc mà không có các biện pháp che chắn, bảo vệ.
- Thói quen sinh hoạt: Thức quá khuya hoặc lười vận động sẽ khiến cho hệ tuần hoàn của cơ thể và hệ thần kinh dễ bị rối loạn. Các hắc sắc tố melanin cũng hình thành nhanh hơn và bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Chế độ ăn uống thiếu khoa học, sử dụng các chất kích thích sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh hơn.
Tác dụng của thực phẩm chống lão hóa da
Lão hóa da là quá trình tự nhiên của cơ thể khi các tế bào da theo thời gian bị suy giảm về số lượng và chất lượng, từ đó làm giảm cấu trúc, chức năng và độ đàn hồi của da. Khi da bị lão hóa nhiều, dấu hiệu dễ nhận thấy là: da thô ráp, bề mặt da khô, màu da xỉn không còn màu sáng hồng, da chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn, đồi mồi,...
Mặc dù không có biện pháp ngăn ngừa hoàn toàn quá trình lão hóa da nhưng có thể làm chậm quá trình này, giữ làn da căng mịn, sáng hồng lâu dài hơn. Trong các biện pháp làm chậm lão hóa da thì chế độ ăn uống lành mạnh giữ vai trò quan trọng hàng đầu. Chế độ dinh dưỡng được các chuyên gia khuyên dùng tốt cho làn da là đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
Ăn gì để đẹp da chống lão hóa
- Cà chua chứa nhiều vitamin như vitamin A, C, B, magie. photpho, Lycopene tốt cho sức khoẻ và có tác dụng chống oxy hoá. Lycopene trong cà chua bảo vệ da, tránh khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời. Bạn có thể ăn hoặc xay cà chua ra làm nước ép uống mỗi ngày để giúp làn da trắng sáng, mịn màng, thu nhỏ lỗ chân lông và giảm mụn trứng cá.
- Đu đủ: Giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, C, K và E, khoáng chất hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi của da, làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain, cung cấp thêm lợi ích chống lão hóa bằng cách hoạt động như một trong những chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên.
- Bông cải xanh: Trong bông cải xanh có chứa vitamin C và K, canxi, chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa. Thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn ngăn ngừa lão hóa, cải thiện độ đàn hồi cho làn da của bạn.
- Cải xoong: Chứa các dưỡng chất canxi, kali, mangan, phốt pho và vitamin A, C, K, B1 và B2 giúp tăng cường oxy cho da, chất chống oxy hóa có khả năng ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả.
- Quả việt quất: Việt quất giàu vitamin A, C và chất chống oxy hóa anthocyanin có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
- Đậu hủ: Được làm từ đậu nành giàu isoflavone có tác dụng bảo vệ collagen, ngăn chặn sự suy giảm collagen trong cơ thể và làm săn chắc da.
- Cá hồi: Cá hồi được biết đến là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Ăn cá hồi bổ sung Omega 3 cho cơ thể, giúp ngăn chặn những tế bào ung thư da phát triển và lây lan.
- Ớt chuông đỏ: Thực phẩm chống lão hóa da được nhiều người yêu thích, trong ớt chuông đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nhiều vitamin C rất tốt cho việc sản xuất collagen, ớt chuông đỏ còn chứa chất chống oxy hóa mạnh được gọi là carotenoid. Chất carotenoid có đặc tính chống viêm và có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và độc tố môi trường.
Lưu ý những sử dụng thực phẩm bổ sung
- Ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, dầu mỡ hay uống nước có gas sẽ khiến cơ thể không thể trung hòa các gốc tự do, gây ra lão hóa.
- Các loại thức ăn chứa nhiều muối như cà muối, dưa muối,…tăng khả năng mất nước của làn da, da khô và dễ xuất hiện nếp nhăn.
- Ăn quá nhiều đường cũng sẽ khiến các collagen và elastin bị yếu dẫn và đứt gãy, da trở nên yếu dần và thiếu sức sống.
- Sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá có chứa các chất hóa học và nicotin gây ra sự gia tăng các gốc tự do, thúc đẩy quá trình oxy hóa ảnh hưởng đến sức khỏe.
>>Gợi ý: Địa chỉ mua vitamin và thực phẩm chức năng chính hãng Mỹ ở đâu?
Những thực phẩm chống lão hóa trên sẽ phát huy tác dụng khi bạn kiên trì ăn uống cùng với chế độ sinh hoạt, chăm sóc da tốt. Không những có được làn da mịn màng, khỏe mạnh, trẻ trung, bạn còn có được một sức khỏe tốt nếu duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.